Witam trenuję na siłowni już dłuższy czas splitem teraz chciał bym dołączyć do tego sw 2x w tyg Muay Thai i chyba trzeba by było zrezygnować z tego splita i wziąć się za coś innego jednak priorytetem była by dalej siłownia. Chciał bym trenować 5x w tyg z czego 3x siłka i 2x tajski. Prosił bym kogoś o pomoc w dobraniu planu myślałem o fbw ale jeśli [...]
Chciałbym zrobić lekka redukcję, trwać będzie 4 tygodnie. Trening FBW + areoby. Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy. Wzrost 184 Waga 84 Kalorie 3461.85 Węglowodany 55% 1904.02kcal = 476.01gram Białko 15%% 519.28kcal = 129.82gram Tluszcz 30% 1038.55kcal = 115.39gram Dieta: http://www28.zippyshare.com/v/56573143/file.html Celem jest zrzucenie [...]
Witam, czy możecie polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, [...]
na przysiad biorę 35 kg i robię normalnie, jak założe więcej np. 40-45kg to już mi kolana trzeszczą/bolą i przy kroku , ktoś wie o co chodzi ? ektomorfik 185cm - 75kg na nogi robię: - wypychanie na maszynie - przysiady -dwugłowe wypychanie leżąc - łydki stojąc -łydki siedząc - dwuglowe na maszynie do tyłu siedząc fbw - 3x w tyg na jednym [...]
Krotkie pytanie. Jakie partie miesni glownie angazuje mc na prostych nogach? Chce go dorzucic do dnia z plecami(do tej pory smigalem "normalny" martwy w fbw)ale jezeli pracuja glownie nogi to bede musial sobie odpuscic. Wiec jak? Glowny nacisk idzie w nogi czy w plecy?
witam, chcialem zapytac was czy ponizsze obciazenie jakie stosuje w swoim treningu fbw jest proporcjonalne, chcialem zaznaczyc ze z kazdym z ponizyszych ciezarow jestem w stanie wykonac 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 40kg PODCIAGANIE SIE NACHWYTEM PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 28kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY SIEDZAC 23kg [...]
Podpowiedzcie jaka kreatyna wedlug was jest najlepsza (cel nabranie suchej masy, zadnego napompowania woda) Podczas brania kreatyny bede robil FBW 5x5 waga: 78kg wzrost: kolo 185 nie wiem dokladnie ile staz: kolo 8miechow suplementy, ktore do tej pory bralem: gainer Z gory dzieki za odpowiedzi
Witam. W polowie cyklu zachorowalem (2 tygodnie bez silowni )jablczan ktory bralem tez poszedl w odstawke. Co teraz najlepiej zrobic? Chce zacząc nowy trening (wczesniej byl split, teraz chce zaczac nowy fbw), a co z kreatyna? Wywalic czy brac do konca? Zostalo mi 3/4 puszki 180 caps a karnt na silke mam aktywny do 15ego, potem przerwa swiateczna.
Podobno mam złe makro jestem na redukcji 89,9kg 184cm wzrostu 17l. ćwiczę fbw 3x w tyg 4x w tyg biegam 30min, nie zawsze jem to samo staram sie jesc zdrowo to tych makro. Czy dobrym makro na redukcje będzie : 153 białka, 315 węgli 45 tłuszczy i stopniowo zmniejszać węgle? Trochę sie juz pogubiłem, redukuje od jakis 3mies 0,5kg na tydź. czasami [...]
mam male pytanie problem . Otoż mój kumpel ćwiczy jak narazie splitem z wolnym weekendem . Wg mnie powinnen ćwiczyc FBW albo Splita z wolnym dniem na tygodniu. Co bedzie dla niego lepsze ? Jesli chodzi o efekty. Wzrost 2,02 m Waga 89 kg Staż treningowy : 1 tydzień i cale poprzednie wakacje Diety : nie ma ale je duzo bialka Wyciskanie 75 kg
siema jako ze sa wakacje postanowilem urozmaicic trening boksu o silownie i tu pytanie : jak łączyc partie miesniowe w splicie ? klata- biceps placy- triceps itp ? moglby ktos napisac ? 2 pytanie , na silownie mam zamiar chodzic 2 miesiace i czy lepsze efekty osiagne robiac przez ten czas split czy fbw ? ps głownie chodzi mi o siłe ... pozdro :)
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę :) Posiłek 2 dzielę na 2 porcje. /SFD/2020/2/29/ba1f5c1f431847e1b2e23882ca25adc5.jpg Zmieniony przez - LiveFan w dniu 2020-02-29 16:30:17
Cześć. Piszę z zapytaniem czy po treningu siłowym na drugi dzień można czuć dyskomfort na całym ciele? Ćwiczyłam wczoraj fbw no i czuje jakbym na brzuchu miała co najmniej 2 kg tłuszczu albo oponkę xD.. Czuje się napuchnięta. Moja skóra w dotyku jest taka miękka? Do tego czuje takie kłucie w poszczególnych częściach ciała. Ogólnie tak dziwnie. [...]
witam cel; sucha masa suplementy; bcaa, kreatyna, animal cuts wiek; 23 bf; 10% obecenie moj tydzien wyglada nastepujaco: pon, sr, pt FBW na mase wt, czw HIIT sob squash generalnie mam potrzebe ruszania sie codziennie (najcheteniej w nd tez bym cos porobil) jednak zasatnawiam sie, czy to moze nie za duzo jak na czlowieka z 8 miesiecznym stazem. [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na muscle pharm assault + jabłczan kreatyny z trec'a, będę trenował 3x split lub FBW 5x5 - pon, śr, pt, natomiast w czwartek mam dostęp do ergometru (wioślarz) i co myślicie o tym, aby wszystkie dni jechać dietą węglowodanowo-białkową, a w czwartek zmniejszyć ilość węgli na rzecz tłuszczy? Czy pomoże to nie [...]
Witam trenuje już rok, na początku miałemł trening SPLIT. Dowiedziałem się o FBW, to powiedziałem sobie że warto spróbować. Trenuje na nim już 5 miesięcy wszystko według założenia,, siła rosła lecz od pewnego momentu nie rośnie, przypominam jeszcze że robię masę i kalorie makro wszystko jest w porządku. Za 4 miesiące chce zacząć redukcje. Czy [...]
Jutro rozpoczynam nową pracę w systemie 4 brygadowym. Wraz jutrem startuję z FBW (wt-czw-sb). Problem zaczyna się z dietą i ilością posiłków. Ile tak naprawdę potrzeba jeśc posiłków? Niby mówione jest, że, 6 ale to prócz siłowni praktycznie non stop stoi się przy garach. Czy ktoś masował z efektami jedząc np. 4? Oczywiście zakładam, że spełniają [...]
Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]
Witam, zmodyfikowałam fbw sakera bo miałem stagnację, czy serie 4x7/5/3 są dobre czy może lepiej zrobić rampe lub 2x5 i back off? Ćwiczę 3x w tyg /SFD/2020/5/10/5075c1f5e78847a8b0857121ffba1b62.jpg Zmieniony przez - ladamek w dniu 2020-05-10 22:44:05
[...] doświadczonych użytkowników. Otóż chodzi mi o trening dla początkującego . Kupiłem sprzet i teraz dochodzi sprawa treningu. W jednym z artykułów wyczytałem że dla początkującego idealny trening to taki składający się z MC, Przysiadu , i wyciskania płasko . Inni piszą znów żeby ułożyć FBW i tym planem trenować. Co będzie najlepsze i co wybrać ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
